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不要因为失眠而失眠

来源:解放军第102医院 作者:信息科

2015-10-29
失眠是当今社会的普遍问题。很多人面临着入睡困难或入睡后梦多易醒、醒后不易入睡、早醒、醒后疲乏无力、注意力不集中、记忆力减退、思考能力下降等诸多苦恼。还会引起生活、工作和婚姻等一系列问题。所以,我们在积极改善睡眠障碍同时,要调整心态,避免出现“因失眠而失眠”的状况。
  越怕失眠越失眠:这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”,通常表现为晚上一上床,就担心睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋,就越难入睡。建议因此失眠的人要保持良好的睡眠规律,既不要强迫自己入睡,也不要怕睡不着,不知不觉中就会进入梦乡。
  多梦不是失眠:不少自称失眠的人认为是梦导致睡眠不佳,这种错误的观念使人产生焦虑、担心。担心入睡后会再做梦的警戒心理,往往使得人睡得很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是“认为做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。因此,对梦有充分认识,不怕做梦,是改变睡眠的良好心态。
  其实,失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素。其中最常见、最有影响的是精神心理因素。75%-100%的慢性失眠者往往同时伴有心理障碍。因此治疗失眠,从心理学角度解决失眠的原因最重要。目前治疗失眠最好的方法是药物治疗与心理治疗相结合,通过心理医生的帮助找到病因,针对病因进行相应的心理治疗、药物调理和物理治疗等综合治疗是很有效的。


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