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认识失眠症

来源:解放军第102医院 作者:信息科

2015-10-29

案例介绍
  刘某,男,42岁,郑州市某单位高层领导,在之前的5 年里,常彻夜不眠,或稍能入睡状态,且伴有头晕、胸闷、心悸、乏力等症状、不能正常工作。心电图脑电图检查一切正常。
  什么失眠症
  失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
  主要表现为:1、入睡困难;2、不能熟睡,睡眠时间减少;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之后精力没有恢复;6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
  失眠的4种类型及改善
  一、压力型失眠
  职业类型:企业管理者、公务员、科研人员。
  失眠表现:入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题,无法安然入睡,即便睡着了,梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾一般。
  失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中,所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头,就睡不着觉了。
  修补方案:先减压,再入睡。只要方法得当,中短期就会恢复正常的睡眠。
  二、不良嗜好型失眠
  职业类型:自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作。
  失眠表现:入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。
  失眠原因:咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首。现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶、咖啡,用餐时饮用可乐、巧克力。这些都含有咖啡因的成分,刺激神经系统,而香烟中的尼古丁使血压上升,严重妨碍了睡眠时的呼吸,吸烟的女性会感到睡觉比较轻就是这个道理。酒精看起来能使人醉倒,但也能造成时睡时醒,而且醒后觉得身心疲惫。
  修补方案:这类失眠者只要戒掉不良嗜好,很快就能消除失眠的困扰。尽量避免与3大失眠因素“正面”接触,戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入,尤其是下午2点以后。晚饭后不要做过分兴奋的事情,如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动,所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。
  三、焦虑型失眠
  职业类型:多见于30岁以上的女性领导,比如私企老板、财务主管等。
  失眠表现:焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。
  失眠原因:这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段,而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪,因此很容易影响神经系统导致失眠。
  修补方案:以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢,调节情绪。避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家。
  四、抑郁型失眠
  职业类型:技术人员、不常与人交往的职业女性。
  失眠表现:表情冷漠、不愿意与人交往,缺乏自信,夜里2-3点醒后难以入睡,心绪繁杂,第二天醒来后有头晕等身体不适症状。
  失眠原因:内向的性格使得她们日常不善于表达,如遇到问题,容易产生低沉、抑郁的情绪。
  修补方案:加强人际交往,多参加集体活动。最好请专科医生诊治。需要补充说明的是,由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠,所以需要专科医生针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。
  对于长期依赖药物入睡的人来说,应及时请教医生,改变这一习惯。另外,有的减肥药物由于作用于神经,所以也严重影响了睡眠质量,建议不要服用。
  失眠症的预防与治疗
  在专业医生指导下,适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。此外,放松训练疗法作为物理治疗的辅助疗法,是通过主观想象和客观措施,使人达到肌肉松弛精神安定减轻焦虑促进睡眠的治疗方法。患者处在安静的环境中,舒适的躺在沙发或床上,安静休息10~15分钟,排除杂念,身心保持松弛状态,每次训练30分钟,每日1~2次,最好安排在中午或晚上睡眠前,做完放松训练后很自然就进入完全放松的睡眠状态,醒来头脑清晰,精力充沛。一般15~20次为一疗程。
  预防失眠,应做到:(1)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。(2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。(3)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。(4)上床前以40~50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

 

 



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