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春季如何防止抑郁症发生?

来源:解放军第102医院 作者:信息科

2015-10-29

春天是抑郁症高发的季节,每年3~5月份乍暖还寒,人的情绪如同天气一样具有较大的波动性。性格内向、不自信或者脾气暴躁的人,更容易精神紧张,出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等。一般轻度抑郁比较容易通过多种方式自行缓解,而重度抑郁则可使人产生自杀倾向。因此,对于抑郁症患者必须进行干预治疗,无论是抑郁症患者还是家属、朋友都应增强防范意识,做到早判断、早就医。
  一、抑郁症的核心症状
  抑郁症临床主要表现为情感低落、思维缓慢和语言动作减少与迟缓等“三低症状”。
  情感低落:患者常表现为愁眉不展,心烦意乱,自我评价过低,自责或有内疚感,对前途悲观失望,反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为,情感低落有昼重夜轻的特点。
  思维缓慢:思维迟缓、联想困难,自觉思考能力下降,对刺激反应迟钝,
  注意力集中困难,记忆力减退。
  语言动作减少与迟缓:语言少、声音低,经常独坐一处不与他人交往,爱好和生活乐趣丧失,精力减退、疲乏,走路时行动缓慢,严重时可以达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。
  此外,抑郁发作时还可以出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状,同时,还可有失眠,早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。
  二、如何预防抑郁症
  预防抑郁症,在平时生活中可注意以下几点:
  1、设法保持充足的睡眠。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。如保持作息时间规律,睡前用热水泡脚,不看情节恐怖的电视剧、不听激烈的音乐,营造安静、舒适的睡眠环境等,必要时可求助于精神科医生。
  2、采取正确的应对方式。生活中遇到困难时要学会减压,避免生气,保持心理平衡。可以向亲朋好友求助,从大家的意见中选择恰当的应对方法,正确处理困扰。
  3、多到户外活动。适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。
  4、适当作些保护,避免受刺激,受干扰。如对令你伤感的地方不要去,对会惹你生气的人敬而远之,对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力。
  5、安排轻松的娱乐活动。做让自己快乐开心的事情,比如唱歌、看电影、适度的运动等,让自己心情放松。
  6、进食清淡饮食。抑郁的人心情容易不好,最受伤害的是肝脏,要多吃有利肝的食物,肝最不喜欢油腻,所以要多进食蔬菜、水果等清淡、易消化的食物,同时尽量避免油腻、辛辣及刺激性强的食物。
  三、抑郁高发季节要早干预
  我国北方地区四季变化明显,季节对人心理情绪产生的影响也愈加明显。当前,不仅精神科患者易发生抑郁,其他系统疾病的患者以及亚健康人群中抑郁状态也处于高发形势,而这些人群既往接受诊断及治疗的比例非常低,现状令人堪忧。同时,与抑郁的高发形成鲜明对比的是,非精神科医生很少在临床诊疗活动中,能早期识别患者是否患有抑郁障碍,大部分患者非常容易被忽略病情,进而产生漏诊。抑郁征的治疗,主要是再与尽快缓解症状,达到临床治愈,最大限度减少病残率与自杀率、提高生命质量等。因此,议抑郁症患者及有抑郁倾向的朋友要到正规的精神专科医院就诊,尽早诊断和治疗,对患者来说意义重大

 


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