心理箴言
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好环境更有利于身心健康!

联勤保障心理服务网 2018-11-30 15:03

心理学:好环境更有利于身心健康!

 从积极心理学的角度来说,好的环境能带给人积极的心理,进而对人生活的方方面面产生积极的影响。心理学家们已经明确指出,像天气、声音等环境因素对人的心理健康具有明显的影响。一般而言,高温、高湿、阴雨以及一些异常天气都不利于人的心理健康,而低温环境有利于形成较佳的心理状态,15-18℃是最佳的温度,有利于人的心理健康。
 
阳光明媚的天气总能够给人带来好心情。心理学家经过调查研究发现,阳光有利于人的身心健康。比如,如果让自闭症患者在光线较充足的地方生活,其自闭行为就会减少很多,并且还会有积极参与互动的行为;而长期生活在阴暗的角落,则会使人变得孤僻、忧郁,且伴随着头痛、反胃等不适反应。
此外,人口密度也是影响我们身心健康的重要因素。如果个体之间距离太近,彼此感到拥挤,在心理上就会产生不舒适的感觉。因为,拥挤破坏了一个主体对领域和空间的需要,从而扰乱了主体正常的行为。由于每个人都需要有自己的空间和自由活动的领域,在这个领域中,我们可以不受别人的干扰,不受别人的监督,不用提防别人,可以自由自在,做自己想做的事情。这样的状态让人很放松。但如果周围的人过多,就会使人们无法实现这样的需求,从而在心理上产生不适的感觉。
在人口高密度区,人们为了保持心灵上的这种空间和自由,只能用冷漠来排斥他人,使他人和自己保持一定的距离。调查显示,城市居民比较孤僻和沉默寡言,人与人之间交往的次数与方式,要比郊区居民少得多。有的人不愿意向陌生人微笑或说话,在别人危难时,也不太愿意伸出援手甚至在发生命案时,路人或邻居也不会在一定距离之外或自已的家里向警察报案。
专家们通过调查研究已经证实,人口密度越高,人类患心理障碍和身体疾病的比率也越高。
另外,心理学观点还认为,噪声也是与人的身心健康密切相关的一个重要环境因素。所谓噪声是指使人感到不愉快的、超过85分贝的不规则声音。但在现实中,这个标准并不是绝对的。因为快的锣放声、口号声,大碱大叫,鞭炮声,尽管有时也超过85分贝,甚至有的也无规律,但却并不会引起参与者与欣赏者的心理烦躁。这是因为参与者和欣赏者当时有一种心理宣泄的需要,从而喜欢或能够接受这种声音。
反过来,即使低于85分贝的声音,如果不成规律,对某些人来说,也形成了噪声。有人爱养蝈蝈,其阵发性的叫声对某些人来说是噪声,对另一些人却像催眠曲。
噪声会导致身体疾病,同时也会影响人的情绪。它可以引起人们烦躁不安、心情变坏、注意力不集中、工作效率降低,影响休息和造成睡眠障碍等现象,心理学上将这种现象称为噪声定律。噪声有时会形成对别人强烈的情绪干扰,甚至使人方寸大乱。许多作家之所以喜欢到远离城市的地方去写作,就是为了躲避城里密集的噪声。
由此可见,一个良好的环境是人们获得身心健康的必要条件。在人们的健康意识越来越强烈的今天,良好的环境甚至已经被提上了人们的消费日程。比如,德国设计师Minkus计划在上海推出“上海寂静驿站( Shanghai ArtStation of Silence)”(简称 SASOS),人们可以通过投币来享用SASOS所提供的“绝缘空间”,在这个空间里,人们唯一能够听到的就是自己的呼吸声和心跳声,能够看到柔和的黄光,嗅到令人放松的森林气息。若在 SASOS里安静地待上5-10分钟,疲惫的心灵就能够得到很好的休息和放松。
今天,科技高速发展,人们也享受到了高度文明给生活带来的便利,但是越来越恶劣的生存环境却在不动声色地夺走我们的健康。为了能够拥有一个健康的身心,合理地设置舒适的生活环境是非常必要的。
第一,对于室内温度而言,冬天宜保持在18-25℃,相对湿度为30%-80%;夏天则应调控在23-28℃,相对湿度在30%-60%为佳。
第二,绿色植物是一个良好的环境所不能缺少的,它们能够净化空气,而且带给我们美好的视觉享受,让我们心情愉悦。一般来说,绿色植物摆放密度要适度,就10平方米左右的房间而言,摆放两盆1.5米高的植物比较合适。需要注意的是:晚上,卧室内不宜摆放植物,因为植物夜间呼吸作用旺盛,会释放大量的二氧化碳,不利于人体健康。
第三,为生活环境挑选一个适合自己的颜色。不同的颜色能产生不同波长的电磁波来刺激我们的视觉神经,促使腺体分泌激素,有效调节人的心理和机体。
绿色:能够镇静神经、缓解视疲劳,对烦躁、心理疲劳具有一定的积极作用,但长时间处于绿色的环境中,易使人感到冷清,进而减退食欲。
蓝色:具有调节神经、镇静安神的作用,但对于精神衰弱或忧郁的人而言,蓝色的生活环境会加重心理问题。
黄色:对健康者能起到稳定情绪、增进食欲的作用,对情绪压抑、悲观失望者,却会加重情绪的消极程度。
白色:使人不容易暴躁、动怒,能缓解冲动情绪,但不利于孤独症、抑郁症患者。
粉色:和白色一样能够稳定人的情绪,但是它不会给孤独、精神压抑的人带来负面影响。
黑色:有清热、镇静、安定的效果,能显著改善人激动、烦躁、失眠、惊恐的心理状态。
为自己的生活环境配置合适的颜色,可以起到消除疲劳,抑制烦躁,控制情绪,调整和改善身心状况的效果。
最后,让生活的环境中时刻洋溢着美妙的声音。
与噪声不同,美妙的音乐能够给我们带来美好的听觉和心灵享受,比如莫扎特的音乐就是我们调节心理的最佳选择。伊利诺伊大学的神经科专家约翰·休斯认为,莫扎特的音乐模式平均每20~30秒钟会重复一次,这与脑电波的时间长度和中枢神经系统的某些活动时间相一致。因此能够很好地调节人的身心状态。
给自己一个舒适的生活空间,让自己在紧张的工作生活之余,能够充分放松、愉悦身心,享受宁静的生活,让健康一直陪伴在自己左右。
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